Amiért még mindig nincs kockahasad
- Dátum: 2021.08.04., 16:55
- Udvari Fanni
- képek:pexels.com
- edzés, étkezés, has, hasizom, izom, szövet, test, zsírréteg
A hasizmot látványra mindenki ismeri (legalábbis képről biztosan), ám a felépítéséről nem mindenki tud eleget. A hasizom különböző lefutású izmokból áll össze, ezek az egyenes hasizom; a külső ferde hasizom; a belső ferde hasizom és a haránt hasizom.
A hasizmok az alsó háti izmokkal együtt hozzák létre a core izomzatot, ami ha eléggé fejlett és nem feledkezünk meg az edzéséről, nyújtásáról és regenerálásáról, akkor nem leszünk derékfájósak.
A hasizmok feladata a gerinc rögzítése és tartása, a hajlás, homorítás, törzsfordítás, oldalra dőlés kivitelezése, de még a légzésben is szerepet játszanak.
1. TÚL SOK FELÜLÉST CSINÁLSZ
A hasprésektől nem lesz izmosabb a has, sőt! Maga a hasprés nem kifejezetten jó gyakorlat, mert nem mozgatja meg az egész tested és amúgy is fekszel, miközben a felüléseket csinálod. Ha izmos hasfalat szeretnél magadnak, csinálj sok kardiót (futás, biciklizés, bokszolás), ami mindenhonnan „leolvasztja” rólad a felesleges zsírréteget.
2. NEM GYÚRSZ KELLŐEN A HASIZMOKRA
Hiába vagy izmos, ha a mélyizmokat és a core izmokat nem dolgoztatod meg, soha nem lesznek igazán ütős haskockáid! A legjobb gyakorlatok az izmok növeléséhez a súlyzós feladatok (az emelések és a súlyzóval végezhető guggolások), amik a fitneszversenyzők is rendszeresen végeznek.
3. NEM ERŐSÍTED A HÁTAD
Az izmos hasfal eléréshez a hátadnak és a derekadnak is erősnek kell lennie! Ha nem szeretnél különösen kigyúrt hátizmot magadnak, akkor csak figyelj mindig a helyes testtartásra: húzd be a pocid, told ki a mellkasod, feszítsd hátra a vállaid és máris erősíted a hátadat! Nem mellesleg, még a gerincednek is jót teszel vele.
4. NEM SZÁLKÁSÍTOD AZ IZMAIDAT
Csak rövid ideig szoktál kardiózni és az egy-két kilónál nehezebb súlyokat is csak néha emelgeted? Valószínűleg azért nincsenek még feltűnő hasizmaid, mert túl könnyen veszed az edzést! Ha egy cseppet sem erőlteted meg magad, nem fog bekövetkezni a várva várt eredmény.
5. CSAK A HASIZMAIDAT EDZED
Olyan edzéstervet követsz, ami egy nap csak egy izomcsoportot mozgat meg? Az a szomorú hírünk, hogy ha mindig csak ugyanazt a területet dolgoztatod meg, nem fognak fejlődni az izmaid és a változás is el fog maradni. Amennyiben látványosabb és erősebb izmokra vágysz, mindenképpen ügyelj arra, hogy egy edzés keretén belül a has-, a hát-, a kar-, és a lábizmaidat is megdolgoztasd.
Miből lesz a kockahas?
Az egyenes hasizmot három közbeiktatott vízszintes és egy függőleges inas rész szakítja meg, ez adja a jellegzetes kockás mintát, amiből rendszerint hat van, vagyis annyi látszik szerencsés esetben.
Mivel ez az izom biológiai felépítése, kijelenthetjük, hogy voltaképp mindenkinek kockás a hasa, csak épp nem mindenkinek látszik a zsírtól, kötőszövettől, és a szövetek víztárolása miatt. Ha kockás hasat szeretnénk, két fontos dolgot kell megtenni: az izom fejlesztését és az azt elfedő zsírréteg felszámolását.
Szerző: Udvari Fanni
Egészen a legmélyebb sötétség felé. Ezért szórakoztató a trash

Manapság sokan sok különféle dolgot neveznek „trash-nek”, magyarul szemétnek a kultúrában. Azonban honnan ered és mit foglal magában ez a stílus? Miért jelent sokaknak egyfajta bűnös élvezetet? A fogalom különböző jelentéssel bír, de cikkemben megpróbálom körbejárni ezt a nem is olyan egyszerű jelenséget.
A szerelem ünnepe, a legendáké, a kereskedőké vagy az ellendrukkereké? Valentin-nap!

Február 14-e Szent Bálint, avagy Valentin napja, a szerelmesek ünnepe, amikor az emberek világszerte virággal, apró ajándékkal lepik meg kedvesüket, szeretteiket. Mit valójában ünneplünk február 14-én?
A szülőség kettős arca: veszteség és újjászületés

Amikor utód érkezik egy családba, a környezet leggyakoribb reakciója, hogy sok örömet, boldogságot és jó egészséget kívánnak. Arról azonban kevesebb szó esik, hogy a gyerekvállalással járó, sokszor drasztikusan megváltozott élethelyzet akkor is egy krízis, sőt, valójában többszörös gyászfolyamat, ha mindennél jobban várták és vágytak rá a szülők.
Közérzetjavító színek

Köztudott, hogy egyes színek segíthetnek megtalálni a belső békénket és kreativitásunkat, hatással lehetnek a hangulatunkra, közérzetünkre, míg más árnyalatok túlzásba vitt használata hamar szorongóvá és idegessé tehet bennünket.
Mi a hidegterápia és miért olyan népszerű?

A hidegterápia, más néven krioterápia, egy olyan kezelési módszer, amely hideg hőmérséklet alkalmazásával segít csökkenteni a fájdalmat, gyulladást és duzzanatot. A terápia során a test egy részét vagy az egész testet rövid időre nagyon alacsony hőmérsékletnek teszik ki.