Menü

Bűntudat nélkül este 6 után is

Van, hogy csak este 8 körül (és mellesleg farkaséhesen) érek haza. Ilyenkor eddig mindig nagy gondot okozott, hogy mivel csillapítsam az éhségemet, ha a szervezetemet nem akarom megterhelni, és hízni se nagyon szeretnék

Nektarin

Ne zárkózz el a nektarintól délután… A nektarin sok rostot tartalmaz, és hozzájárul a metabolizmus meggyorsításához. Megakadályozza a zsír felhalmozását.

Tőkehal

A fehér halak nagyon hasznosak. Sok értékes vitamint tartalmaznak, erősítik az immunrendszert. És alacsony a kalóriatartalmuk is.

Málna

A bogyós gyümölcsök sincsenek tiltólistán este hat után. A málna nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, antioxidánsokat, és ásványi anyagokat, segít a bőr állapotának javításában és a tápcsatornára is jó hatással van.Az áfonya, az eper, a málna és a szeder nagyon alacsony cukortartalmú gyümölcsök, amelyeket nyugodtan ehetsz este is. 10 dekagramm ezekből 5-10 gramm cukrot tartalmaz, ami igazán kevés. Ugyanez a mennyiség 29-56 kalória között mozog.

Alma

Az alma egész évben elérhető gyümölcs, és alacsony cukortartalmának köszönhetően a nap folyamán bármikor fogyasztható. Naponta egy-két almát bármely diétába beilleszthetsz. Egy közepes méretű alma mindössze 10 gramm cukrot tartalmaz, kalóriaértéke pedig 94.

A helyes diétánál a minőség a lényeg!

Az, hogy érdekel a gyümölcsök cukortartalma, azt jelzi, hogy nagyobb tudatosságot szeretnél bevezetni az étkezési szokásaidba. Ez egy remek kezdet ahhoz, hogy lépésről lépésre egyre többet tudj meg az egészséges táplálkozásról, ami a hosszú távú fogyás alapja.

Ha odafigyelsz arra, hogy naponta legalább öt alkalommal egyél, de ilyenkor csupán kisebb adagokat, és a szénhidráttartalmú ételek közül elsősorban a teljes kiőrlésű gabonákat, liszteket, tönköly lisztet, barna rizst, száraz hüvelyeseket - mint amilyen a csicseriborsó, a bab, a lencse - részesítsd előnyben, és este már csak könnyű salátákat és zsírszegény húsokat fogyasztasz, akkor rengeteget teszel az alakodért és az egészségedért.

Pisztácia

A héjas pisztácia az egyik legjobb esti nasi, ugyanis maga a pucolás menete garantálja, hogy egy idő után megund a babrálást, vagy legalábbis ne egyél egyszerre túl sokat. Emellett a magvak rost-, biotin-, B6-vitamin-, folsav- és telítetlenzsírsav-tartalma is magas, így a pisztácia nemcsak laktató, de tápanyagokban is gazdag. Ha szeretnéd, ebben az esetben akár halmozhatod is az élvezeteket, és eheted a zöld magvakat kecskesajttal vagy magas rosttartalmú gyümölcsökkel, mint a málna.

Cottage Cheese

A cottage cheese krémes textúráját számos izgalmas ízzel párosíthatod, így készíthetsz belőle például fűszeres, körözöttszerű ételt, medvehagymás finomságokat, vagy citrommal és nyírfacukorral egy alacsony glikémiás indexű desszertet. A tejtermékben található rengeteg kazein a lassan lebontható tejfehérjék egyike, mely segíti az alvás során az izmok épülését, ám vigyázz, mert sok - nagyjából 200-300 - kalóriát is tartalmazhat a finomság.

A szervezetnek saját szervórája van, ami azt jelenti, hogy minden egyes napszaknak, órának megvan a saját szerve, ami abban az időintervallumban regenerálódik. Ha megbontod az egyensúlyt, egész szervezeted működése felborul, és szerveid nem tudják teljes biztonsággal elvégezni faladatukat, ami komoly betegségekhez is vezethet.

Este 7-től 9-ig a vér, vérkeringés regenerálódása zajlik, és azért nem szabad már ilyenkor túl sokat enni, mert a szervezet nem tudja megfelelő módon feldolgozni az elfogyasztott ételt.

Szerző: Udvari Fanni

Tanácsok kánikula idejére

Ugyan a néhány nappal ezelőtti napi esőzés nálunk adott némi felfrissülést, azonban a kánikulának ezzel nincs, vagy csak rövid időre van vége, hogyha visszatér a korábban tapasztalt szinte elviselhetetlen hőség, akkor fogadjuk meg a szakemberek tanácsait!

"Mancsokkal a lélekig – a kutyás terápia ereje"

A kutyák nemcsak hűséges társaink, hanem segítőink is lehetnek a testi-lelki gyógyulás útján. Az úgynevezett kutyás terápia, más néven állatasszisztált terápia, egyre elterjedtebb a különböző egészségügyi és oktatási intézményekben, sőt már az idősgondozás és a gyermekfejlesztés terén is gyakran alkalmazzák. Mi az a kutyás terápia?

Egy nap az elhivatottságért – Július 1. az egészségügy dolgozóié

Semmelweis-nap – A magyar egészségügy ünnepe! Július 1-je minden évben különleges nap a magyar egészségügy számára: Semmelweis-nap, amelyen az egészségügyi dolgozókat ünnepeljük, és tisztelgünk munkájuk, elhivatottságuk és emberségük előtt.

Túl sok holmi, túl kevés tér. Így hat ránk az otthoni környezet

A legtöbb ember számára a lakása vagy a háza jelent valamilyen érzést, fogalmat. Helyszínek, tárgyak, kényelmi dolgok és a biztonság jelenhet meg a szemünk előtt. Ebben a cikkben arra keressük a választ, hogy hogyan és milyen szempontok szerint érdemes rendszerezni a dolgainkat, ha azt szeretnénk, hogy az otthonunkban töltött idő örömet hozzon az életünkbe.

Fogaink védelme a nyári időszakban

A vakáció izgalma elterelheti a figyelmet olyan alapvető dolgokról, mint a fogmosás. Utazások alkalmával, legyen az hosszabb vagy rövidebb, olyannyira meg tudunk feledkezni a szájápolásról, hogy előfordulhat, hogy otthon marad a fogkefe vagy a fogkrém. Ráadásul nyaraláskor hajlamosak vagyunk a megszokottól eltérően, gyakrabban fogyasztani cukros ételeket és italokat. Az alábbi cikkben arról tudhatunk meg többet, hogy mit tehetünk fogaink védelme érdekében a nyári időszakban.