Menü

Az ülőmunka az új népbetegség

Hát- és nyakfájás, zsibbadó lábak, görnyedt testtartás… Mit okoz hosszútávon a szervezetünkkel mindez? Az ülőmunka az új népbetegség. Mit szólnál egy pár perces office vagy, ami mostanság aktuálisabb: home office mozgáshoz?

Én itthonról tanítok és bizony a reggeli edzésem után az egész napomat végig ülöm a laptopom előtt, hogy aztán átüljek az iskolás fiam könyveihez és segítsek neki a tanulásban, majd odakuporodjak az ovis mellé is kicsit, mert vele meg ügyeskedni, színezni, gyurmázni, vágni kell. Ülve. Az ülőmunka során a rossz testtartástól megfájdulhat a gerinc, elzsibbadnak a végtagjaink, melyet megelőzhetünk azzal, ha pár perces mozgást iktatunk be.

A sok ülés hatására a testünk összegörnyed, így nemcsak a mozgásszerveinkre, de a belső szerveinkre is rossz hatással van az állandó görnyedt testtartás a gép előtt.

S mit okoz hosszútávon a szervezettel mindez?

Megrövidítheti az életünket, hiszen növekedhet az agyvérzés, a szívinfarktus, a szívnagyobbodás kockázata. Megterheli a gerincünket, de növelheti az esélyét a cukorbetegség, a szívproblémák, a magas vérnyomás és koleszterinszint kialakulásának. Belassul az emésztés, pláne, ha az illető a folyadékfogyasztásra és a rostbevitelre sem figyel.

Az ülőmunkától függetlenül is kialakulhat, de a sok ülésnek is köszönhető, ha visszér jelenik meg a lábakon,

Aki hozzászokik ahhoz, hogy sokat ül és estére mentálisan nagyon elfárad, illetve magában az ülésben is elfárad, sokszor ereje és kedve sincs elmenni edzeni, így egyszerűen ellustulhatnak az irodai dolgozók (természetesen tisztelet a kivételnek) és elhízhatnak, izomzatuk pedig leépül.

Aztán az evés… minél többet ül valaki, annál többet nassol, rágcsál, kávézik, vagy issza a cukros üdítőt, s a baj akkor a legnagyobb, ha a tévé előtt ülve otthon ugyanez folytatódik.

Tönkreteszi a szemet. Én mindig megérzem, estére piros a szemem, fáradt, de a monitor, vagy telefon fénye befolyásolja a nyugalmi szintünket is, nehezíti az esti elalvást, éjjeli pihenést.

A tartós ülés semmiképp sem jó, ezért kell keresni olyan alkalmakat, amikor felkelhetünk az asztaltól. Elmehetünk például vizet inni, teázni, mosdóba, vagy csak sétálni egy kicsit a folyosón. Szándékosan nem készítek nagy flakon folyadékot magam mellé, hogy rákényszerüljek arra, bizony mozogni kell, míg eljutok érte a konyhába.

Ha munkahelyen az épület más szintjén lévő irodában van dolog, semmiképp ne szálljunk liftbe, ennyi mozgás igazán kell, annyira sosem szabad lustának lenni, hogy pár emeletet ne lépcsőzzünk. Akár cél nélkül is le lehet sétálni a földszintre, majd vissza az emeletre, a lépcsőzés nagyon jó mozgásforma.

Nyomtatni való mindig akad, vagy fénymásolni kell, ezeknek örülök, mert akkor lehet járni kicsit, nyújtózni. Léteznek széken ülve vagy az irodában végezhető ötperces gyakorlatsorok, gerinctorna, nyújtózás, hajolás, guggolás, melyek pont ezt a célt szolgálják.

Aki 8-10 órás üléssel végzi napi szinten a munkáját, neki nem megoldás a napi pár perces irodatorna, nekik a heti 3-4 edzést szinte receptre kellene felírni, szükséges az egészségük, fittségük, alakjuk érdekében hetente többször sportolni, lehetőleg minél változatosabban.

Egyik nap lehet biciklizni, másik nap súlyzózni, futni, vagy kocogni és tornázni is érdemes.

A vírus miatti karantén alatt számtalan edző osztja meg edzéseit ingyenesen a világhálón.

Érdekes megtapasztalni, hogyha változtatunk szokásainkon, többet edzünk, egészségesebben étkezünk, beiktatunk apróbb párperces mozgásokat az ülőmunkában, az mennyire segíti a komfortérzetünket és milyen jól érezzük utána magunkat.

Martinka Dia

Vendégház VS Szálloda

Sok turista gyakran nem tudja a vendégház és egy privát szálloda közötti különbséget. Egyesek naiv módon hiszik, hogy nincs különbség köztük. Ez azonban nem így van.

A túlevés hatásai

A túlevés legnyilvánvalóbb hatásai a túlsúly és a romló egészség. A legtöbb ember joggal fél ezektől a negatív hatásoktól, de a túlevés az élet számtalan más területét is befolyásolja.

Óvd a környezetet, vegyél vászontáskát…?

Műanyag zacskó helyett vászontáska. Tényleg használ vagy inkább árt a környezetnek a pamut szatyrok előállítása?

Tanulásfüggőség

Az emberi elme annyira összetett, hogy egyes jelenségei szinte megmagyarázhatatlanok, mások viszont egészen egyszerű elemi okokra is visszavezethetőek. A függőség kérdése mind fiziológiai szempontból, mind lélektani szempontból igen érdekes. De rajongunk-e függőségig olyan dolgokért, amelyek elől mások menekülnek? A tanulásfüggőség példája ezt remekül szemlélteti.

Ne bántsd a pókokat!

A Magyarországon előforduló pókfajok közül azok, amik lakásokban is előfordulhatnak, mind veszélytelenek. A legtöbb pókunk ártalmatlan, ezért semmi értelme rettegni tőlük.