Az állandó éhség egészségügyi tényezői
- Dátum: 2019.04.02., 13:23
- Udvari Fanni
- éhség, energiaforrás, érzelem, folyadék, gyomor, hízás, kortizol, pihenés, tápanyag, táplálkozás
Az étel a szervezet számára csak rövid ideig nélkülözhető energiaforrás, ezért érthető, ha nagyjából 4 óránként megéhezel. Ha viszont folyamatosan gyarapodik a súlyod, mert mindig korog a gyomrod az éhségtől, akkor valószínűleg egészségügyi problémával állsz szemben.
Túl sok szénhidrát
A szénhidrátfogyasztás régóta a jóllakottsággal köztudott, ugyanakkor egyáltalán nem mindegy, hogy milyen szénhidrátot eszünk. A finomított szénhidrátok, mint a fehér lisztből készült étel, vagy a fehér rizs nagyon hirtelen emelik meg a vércukorszintet. Amikor pedig vércukrunk leesik, akkor farkas éhesek leszünk, és általában még több szénhidrátot akarunk elfogyasztani. Érdemes inkább teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, tésztát, vagy barna rizst fogyasztani, hagyományos burgonya helyett pedig átszokni az édesburgonyára.
Túl kevés zsír
A zsírfogyasztás növeli a teltségérzetet és megemésztése is hosszabb időt vesz igénybe. Persze, nem mindegy, hogy milyen fajta zsírt viszünk be a szervezetünkbe. A kókuszolaj, az avokádó, az olívaolaj és az olajos magvak mértékletes, de rendszeres fogyasztása segít felvenni a harcot a falási rohamok ellen.
Túl sok gyümölcs
A gyümölcsökben található fruktóz is okozhat vércukorszint-ingadozást, éppen ezért naponta egy-két adagnál többet ne együnk belőlük. Fontos, hogy rosttal és fehérjével együtt fogyasszuk a gyümölcsöket, mert csak így csillapítják az étvágyat hosszú távon.
Túl kevés fehérje
A fehérjekomplex tápanyag tovább marad a gyomorban és hosszabb időre eltelít, éppen ezért érdemes figyelni rá, hogy mindegyik főétkezésünk tartalmazzon fehérjét. Így elkerülhetjük, hogy az egyes étkezések között megéhezzünk, emiatt pedig túl sokat együnk.
Túl kevés folyadék
A megfelelő hidratáltság hihetetlenül fontos az egészség szempontjából.
A sok vízivás számos módon hat előnyösen az egészségünkre, beleértve a szív és az agy megfelelő működését, illetve a mozgás optimalizálását, de a bőr és az emésztőrendszer egészségesen tartásához is sok tiszta vízre van szükség.
Túlzásba vitt sportolás
Bár sok vizsgálat szerint sportolással eredményesen lehet csökkenteni az étvágyat, bizonyos tények arra utalnak, hogy a hosszú távú sporttevékenységet folytatók többet esznek, mint azok, akik nem mozognak. Az intenzív sportolás következtében megnövekedett étvágyat csillapíthatjuk úgy, hogy többet eszünk, hogy legyen mit elégetnünk edzés közben, de ilyenkor is nagyon fontos, hogy elsősorban rostokban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket fogyasszunk.
Egyéb okok
Az állandó éhség egyik látszólag okozója lehet az alváshiány. Ugyanis megbolygatja a szervezet éhséget szabályozó hormonjainak a termelését, ami által kalóriadús ételeket fogsz kívánni. Figyelj arra, hogy aludj 7 óránál többet. Egy vizsgálat 15 résztvevője, akiktől egy éjszakára megvonták az alvást, másnap szignifikánsan nagyobb éhségérzetről számoltak be, és 14%-kal többet ettek, mint azok, akik nyolc órát aludtak. Az elegendő alvás segít a leptin hormon megfelelő szintjének fenntartásában, mely hormon a teltségérzetért felelős.
Az étvágyat alakító másik fontos faktor az érzelmi állapot. A szorongás és a stressz növelik a testben a kortizol hormon termelését, ami éhségérzetet vált ki belőled.
Egyes gyógyszerek is lehetnek a probléma okozói. Jó példa erre számos allergiagyógyszer - az antihisztaminok -, egyes antidepresszánsok, szteroidok, valamint a cukorbetegség néhány gyógyszere.
Egy további lehetséges magyarázat az éhség ugrásszerű növekedésére, hogy kisbabát vársz, ilyenkor ugyanis a szervezet hirtelen jóval több tápanyagért kiállt. Érdemes tehát figyelnünk a testi jelekre, hogy biztosak legyünk az éhségérzet valódi okára. Ha farkaséhség tör ránk, igyunk meg két pohár vizet, ne egyből a hűtő ajtaját nyitogassuk!
Szerző: Udvari Fanni
Fogaink védelme a nyári időszakban

A vakáció izgalma elterelheti a figyelmet olyan alapvető dolgokról, mint a fogmosás. Utazások alkalmával, legyen az hosszabb vagy rövidebb, olyannyira meg tudunk feledkezni a szájápolásról, hogy előfordulhat, hogy otthon marad a fogkefe vagy a fogkrém. Ráadásul nyaraláskor hajlamosak vagyunk a megszokottól eltérően, gyakrabban fogyasztani cukros ételeket és italokat. Az alábbi cikkben arról tudhatunk meg többet, hogy mit tehetünk fogaink védelme érdekében a nyári időszakban.
Tökfélék jótékony hatása

A tökféléket rendkívül változatos formában, színben és ízben találjuk meg a piacokon, vagy a boltok polcain, nagyon egészséges zöldség szervezetünk számára.
Óvatosnak kell lenni a gyümölcsfogyasztással?

A gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend alapvető részei, hiszen rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánst tartalmaznak. Azonban sokan nem tudják, hogy a túlzott gyümölcsfogyasztás is járhat kockázatokkal, főként bizonyos egészségi állapotok vagy étrendi célok mellett.
Mikor van szükség pajzsmirigy ultrahangra?

Pajzsmirigy ultrahangra akkor van szükség, ha felmerül a pajzsmirigybetegség gyanúja, vagy ha már ismert pajzsmirigyproblémák követésére, ellenőrzésére van szükség. Milyen esetekben javasolt az ultrahangvizsgálat?
Mit kell tudni a sérvről?

A sérv (hernia) akkor alakul ki, amikor valamely belső szerv kórosan előtüremkedik abból az üregből, ahol normál esetben elhelyezkedik (például hasüreg vagy mellüreg). Ez akkor fordulhat elő, ha a hasfal vagy más hasonló szerkezet veleszületett vagy szerzett gyengesége miatt (például műtéti heg), egy nyílás meggyengül és kitágul. Ezen keresztül a belső tartalom a hasfalon vagy más hasonló struktúrán keresztül kijut, a sérvkapun át, és a sérvtömlőként viselkedő hártya előtt tolódik ki, így a hasüregen kívülre kerül.