Menü

Hátráltató szokásaink bűvkörében

A szakértők szerint a rossz szokások felszámolhatók. Ehhez pedig nem kell más, mint egy kis őszinteség, sok-sok bátorság, pár száz munkát megszakító szünet és közös játék. Legelőször azt kell megérteni, hogy mi magunk okozzuk saját érzéseinket és persze problémáinkat. Amint sikerül mindezt elfogadni, készen állunk arra, hogy az önmegváltoztatás útjára lépjünk, melynek siker lesz a végpontja. A leszokás lépéseit el kell sajátítanod magadban és szépen fokozatosan elérni a célodat. A legtöbb rossz szokás a stresszhez köthető.

1) Legelső lépésként a legjobb, ha tudatosítod magadban, mikor és mik késztetnek arra, hogy ezeket csináld. Rá kell jönnöd milyen érzések dominálnak ilyenkor.

2) Vesd papírra az előzményeket, illetve azt, hogy milyen érzelmeket vált ki belőled, mondjuk a körömrágás. Legalább 5 napig rendszeresen vezess naplót ezekről és fokozatosan szabadulj meg tőlük.

3) Most már világos számodra, miért ropogtatod az ujjaidat néha-napján, de a következő lépés, hogy találj valami helyettesítő cselekvést, ami kevésbé rossz hatással van rád, illetve a környezetedre. Jól bevált módszer, a körmöd rágása helyett, mondjuk rágózni. túlevés helyett pedig vizet inni. A diétázók számára mindezek mellett a cukormentes rágógumiknak még egy fontos előnye van: azt az üzenetet küldi az agynak, hogy rágunk (vagyis eszünk), mindezt kalória-bevitel nélkül. Az édes íz megnyugtatja az ízlelőbimbókat, így általa átvészelhetők azok az időszakok, amikor nehezen tartjuk magunkat a fogadalmunkhoz.

4) A meditálás is nagy segítséget jelenthet egy-egy nehéz nap után, és általa a lelki. megnyugvást is könnyebben elérheted.

Legszembetűnőbb káros szokások:

Internetezés lefekvés előtt: Tanulmányok szerint, ha túl sok ér minket az éjszakai fényből, az összefüggésbe hozható a rákkal (különösen a mell- és a prosztatadaganattal), de az elhízás, a szívbetegség és a diabétesz is fenyegeti egészségünket. Elalvás előtt arra van szükségünk, hogy lenyugodjunk. Ha olvasni szeretnénk valamit, nyissunk ki egy könyvet! A hálószoba pedig legyen sötét és csendes.

Túlzásba vitt alkoholfogyasztás, dohányzás: Sokan nem tudják a mértéket betartani, ezért kerülnek bele a ,,már úgy is mindegy” gondolkodásba. Vesebetegséget, májbetegséget, emésztési problémákat, szívproblémákat, csontkárosodást és rákot kockáztatva ezzel.

Túl sok időt töltünk egyedül: Ismerőseim közül sokan a téli hidegre hivatkozva, nincs kedvük kimozdulni a meleg lakásából. Ha magányosak vagyunk, akkor menjünk társaságba, kezdjünk bele valami újba, lépjünk ki a komfortzónánkból.

Túl sok evés: Még ha egészséges ételről van is szó, könnyen hízni kezdhetünk – ez rossz hatással van az egészségre. Ellenőrizzük evés előtt az adagokat és figyeljünk oda, mennyit eszünk! Ha már reggel átgondolod, milyen uzsonnát teszel a táskádba, jó eséllyel nem csoki kerül a kezedbe először, hanem például egy finom alma.

Tisztálkodási kényszer: a személyes tárgyak állandó sikálása, naponta többszöri zuhanyozás, szigorú higiénia. Ezek a cselekvések mások számára gyakran észre sem vehetők vagy jelentéktelenek, de gondolni kell arra, hogy az érintett személynek napi több órát vehetnek el az életéből.

Nem alszunk eleget: Az alvás, pontosabban annak hiánya az életünk minden területére hatással van, nemcsak a hangulatunkat befolyásolja, hanem azt is, hogy miként végezzük a munkánkat, vagy éppen mennyire vagyunk képesek megőrizni az egészségünket. Bármennyire is úgy gondoljuk, hogy a fáradtságon kívül nem lesz következménye, hosszú távon növeli a krónikus betegségek kockázatát.

Ne felejtsd el, hogy minden fejben dől el! Éppen ezért igen hasznos megtanulnunk, miként formálhatjuk a mentális beállítódásunkat, gondolatainkat úgy, hogy ezek minél inkább segítsenek, ne pedig hátráltassanak minket.

Szerző: Udvari Fanni

A tavaszi fáradtság okai és megelőzése

Tavasszal éreznünk kellene, hogy ébred a természet és mi is töltődünk fel energiával, de ebben az időszakban sokan levertségről, fáradtságról és állandó lehangoltságról beszélnek. Ezt az általában rövid időszakot tavaszi fáradtságnak nevezik. Azonban ez nem betegség és nem is komoly probléma, ez egy természetes reakciója a szervezetnek, mikor a téli időszak után folyamatosan alkalmazkodik a tavaszi viszonyokhoz.

Albérlet vagy kollégium?

Olyan dilemma ez amivel minden egyetemista, egyes esetekben már középiskolás találkozik. A felvételi utáni napokban elindul a nagy albérlet vagy kollégium vadászat, azonban érdemes kicsit előre gondolkodni és felmérni, hogy melyik városban melyik lehetőségek érik meg a legjobban.

Tippek az unalomevés ellen

A karantén kilók gyorsan felszaladhatnak, de van megoldás ellenük.

A meditáció fajtái

Tudtad, hogy a meditációnak vannak különböző fajtái, és mind máshogy hatnak az elménkre? Ebben a cikkben most ezekről olvashatsz…

Idősgondozás otthon

Az otthoni ápolás meghatározása nagyon egyszerűnek tűnhet, de itt is jogszabályok vannak, amelyeket be kell tartani. Rövid definíciója: Egy beteg hozzátartozónkat, szeretünket az otthonunkban, vagyis nem egészségügyi intézményben látjuk el, gondoskodunk a testi-lelki jólétéről, segítjük a gyógyulását, elviselhetőbbé tesszük a mindennapjait. Azonban ezen szabályozás alapján a legtöbb ember volt már otthonápolt. Most azt fogjuk megnézni, hogy mi történik abban az esetben, ha valaki idős segítségre szoruló hozzátartozóját szeretné ápolni.