Menü

Diéta pasival

Nagyon aranyosnak tartjuk az "apu-testet", de az igazság az, hogy ez csak egy bizonyos szintig cuki, utána lépéseket kell tenniük a férfiaknak ugyanúgy, mint nekünk nőknek, hogy ne hízzanak el, s formában maradjanak. (Megjegyzés: nálunk a sorrend pont fordítva van, mert a jó kondiban lévő férjem olyan sportos, szálkás testalkatú, hogy inkább nekem adja fel a leckét, s nekem kell dolgozni azon, hogy mutassak mellette valahogy)

Nincs mese, bizonyos kor felett edzésre és diétára van szüksége életünk párjának is, de ez persze kényelmetlen nekik, hiszen nem sok kedvük van életmódváltáshoz, diétához. A csirke-rizs kombót még megeszik, de egy idő után az is unalmassá válik.

Egy kis segítség fontos nekik! Hogyan segíthetsz neki abban, hogy újra jó formába jöjjön? Elmentek közösen edzeni. Vásárolsz két kondibérletet vagy elviszed futni, sétálni. Sajnos a közelgő tél és hideg nem kedvez a közös kerékpározásnak, de tavasztól azt is újra beiktathatjuk.

Főzz reform ételeket! Diétájuk nagy részét úgyis mi visszük a vállunkon, s ha már főzünk, főzzük egészségesebb élelmiszerekkel, természetesen olyanokkal, ami átmegy a "pasiteszten", nem furcsaság, íztelen vagy elrettentő számukra. Nem a legszigorúbb vegán ételekkel kell bombázni őket első körben, hanem népszerű, egyszerű megoldásokkal, mint a zab, a természetes édesítő, a mandulatej, a zsírszegény tejtermék, a barnarizs, csirkemell. Nem várhatjuk el, hogy folyton brokkolit egyenek répával, de sokszínűvé tehetjük a csirkét a tányérukon némi rafinériával, kreativitással, új receptek kipróbálásával, ezekkel pedig tele a világháló, csak győzzük olvasgatni.

Az tény, hogy a férfiak könnyebb helyzetben vannak a fogyás tekintetében, nekik elég ha 2 hétig nem esznek chipszet kólával és máris lefogynak 5 kilót, mivel alapból izmosabb a testfelépítésük, több kalóriát égetnek el, 10%-kal gyorsabb az anyagcseréjük. Azonban sajnos óhatatlanul elcsúszhat náluk a diéta itt-ott, ezért kell segíteni párunknak a következő ötletekkel:

- Megfelelő étrendet keressetek, hozzáértő által összeállított edzéstervekkel.

- Fontos, hogy eleget aludjon és kevesebbet stresszeljen, ennek levezetésére mondjuk kiváló megoldás a sport, a közös sport pedig pláne!

- Mutassunk példát. Ha látja, hogy mi mit eszünk, nem hagyunk ki edzést, eleget iszunk és alszunk, előbb-utóbb a példánk ragadós lesz, ami pedig ránk is kihat, s így tudjuk könnyen motiválni egymást. Bízzunk benne, hogy így lesz.

- Ne hagyja ki a reggelit, sem semmilyen más étkezést. Nem okos dolog a szervezet anyagcseréje szempontjából, a következő evésnél ráadásul kétszer annyit fog enni.

- Nincs nasi a tévé előtt, a diétában nincsenek ilyen jellegű jutalomfalatok, egy marék olajos mag, cukormentes tejdesszert vagy egy fehérje shake még belefér, de két zacskó chips, egy tábla csoki, fél üveg mogyorókrém és három zacskó ropi már nem.

Férjemnek rossz hír, de a gumicukor sem.

Gyümölcsevés szabályai

A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy naponta öt adag gyümölcsöt - illetve zöldséget - kellene enniük egészségük érdekében.

A spenót egészségügyi hatásai

A spenót, a tápanyagokat tekintve, valódi kincsesbánya. Energiával tölt fel, hozzájárul a mentális- és fizikai egészségünkhöz, számos betegség megelőzésére és kezelésére alkalmazható.

Diétás tészta receptek

A tésztaféléket elhagyni nagyon nagy lemondás, de ha fogyni akarunk, akkor bizony jelentős mértékben csökkenteni kell a mennyiséget. Ez nem azt jelenti, hogy soha többet nem lehet enni belőle. Egyrészt kapható ma már csökkentett szénhidráttartalmú tészta is, másrészt okos trükkökkel beépíthető az étrendbe a sima, durum-, teljes kiőrlésű lisztből készített változat is.

Egészséges tészta alternatívák

A hagyományos, fehér lisztből készült tészták helyett már több alternatíva is rendelkezésünkre áll, melyek sokkal egészségesebbek is. Ilyen például a feketebab tészta, vagy a rizstészta is.

Tippek a testzsír csökkentéséhez

A koplalással, nem megfelelő edzéssel és az olyan okos dogmák, mint a „ne egyél este hat után” követésével egy dolgot fogsz elérni: rosszabbul fogsz kinézni. Testedben tombolni fognak a katabolikus folyamatok, amelyek következményeként, szépen lebontja izomzatod.