Egészséged megőrzése tanévkezdés után
- Dátum: 2018.09.03., 20:23
- Varga Ágnes Kata
- alvás, beosztás, ébredés, egészség, egyetem, este, étkezés, étrend, évkezdés, fáradtság, gyaloglás, hétköznap, idő, iskola, kávé, lefekvés, mozgás, munka, ősz, pihenés, reggel, reggeli, séta, sport, tanév, úszás, vitamin
Ahogyan elkezdődik a tanév, mindenkire ránehezedik a karácsonyig tartó kemény munka súlya. Teljesíteni kell az iskolában, munkahelyen, egyetemen, miközben a nappalok rövidebbek, az éjszakák hosszabbak, a hőmérséklet alacsonyabb, a ruhák pedig vastagabbak. És ahogyan fogy a nap hossza, egyre fogy belőlünk is az energia, vagy a kezdeti lelkesedés. De hogy ne merüljünk ki októberig teljesen, érdemes pár dolgot megfogadni.
Pótold a vitaminokat!
A vitaminok pótlása nem merül ki a naponta beszedett multivitaminokban. Változatos étrenddel, gyümölcsök, zöldségek fogyasztásával is hozzá kell járulnunk vitaminkészletünk fenntartásához. Ebben a rendszeresség és az odafigyelés különösen fontos.
Mozogj sokat!
Ezalatt nem azt értem, hogy feltétlenül járj el a konditerembe akkor is, ha már alig állsz a lábadon. Csupán azt, hogy figyelj arra, akármilyen munkát is végzel, akármennyit tanulsz is, mindig legyen időd legalább egy húsz perces levezető sétára vagy futásra, esetleg egy kis jakuzzizással egybekötött úszásra. Ez az óvodás gyerekek számára is nagyon fontos. Ha minden nap egy kicsit közösen mozognak a szülőkkel ovi után, esetleg direkt sétálva mennek haza, az a tüdejüknek és az agyuknak is jót tesz, ráadásul jobban is tudnak aludni egy kis mozgás után.
Egyél rendszeresen!
Nagyon nehéz egy rohanós hétköznapon betartani, hogy rendszeresen együnk, egy étkezés se maradjon ki, és elkerüljük a nassolást, de nem lehetetlen. Ha hajlamosak vagyunk elfeledkezni a napirendünkről, állítsunk be a nap elején vagy előző nap végén ébresztőket, amelyek figyelmeztetnek az étkezés időpontjára. Fontos az is, hogy legalább két-három napra előre tervezzünk, így elkerülhetjük a monoton étrendet.
Pihenj eleget!
Pihenés alatt a lehető legnagyobb kikapcsolódást értjük. Hiszen az nem pihenés, amely során még fejünkben van a holnapi tanulnivaló, vagy a következő napi munka. Napi 8 óra alvás elég, de az teljen sötétben, csendben. Fontos az is, hogy reggel adj időt magadnak a felébredésre. Kelj egy kicsit korábban, igyál egy kávét, esetleg zuhanyozz le, reggelizz meg, hogy fokozatosan induljon be a napod. Este pedig igyekezz időben lefeküdni!
Ha figyelsz ezekre az apró dolgokra, akkor könnyebben fogod abszolválni az eléd kerülő kihívásokat, és nem fáradsz el olyan hamar az évkezdés után.
Szerző: Varga Ágnes Kata
Hóban futni: az edzés, ami erősít testet és elmét
Ahogy beköszönt a téli időszak, sok futó inkább elhalasztja az edzést, amikor leesik a hó, és a megszokott útvonal csúszós vagy latyakos lesz. Pedig a hóban futás nemcsak biztonságos módja az állóképesség fejlesztésének, hanem számos előnnyel jár az izmok, az idegrendszer és a mentális állóképesség számára is.
Amikor a telefon fontosabb lesz a gyereknél – A szülői phubbing rejtett veszélyei
A modern szülői lét egyik legkevésbé látványos, mégis legkárosabb jelensége a szülői phubbing. A kifejezés az angol phone és snubbing szavak összevonásából született, és azt a helyzetet írja le, amikor a szülő fizikailag jelen van a gyermeke mellett, figyelme azonban a telefonjára irányul.
Egy kis figyelmesség, ami közösségeket melegít – szép példa egy kis településről
Van, amikor nem nagy szavakra, hanem apró, őszinte tettekre van szükség. Hőgyészen most pontosan egy ilyen kezdeményezés született: az egyik virágműhely előtt elhelyezett közösségi kabátponttal a település rászoruló családjain szeretnének segíteni.
Tükrök a lakásban – ezekre a helyekre a feng shui szerint inkább ne tedd
A tükör különleges lakberendezési elem: tágítja a teret, világosabbá teszi a szobát, és praktikus is. A feng shui szerint azonban nem mindegy, hova kerül, mert a tükrök nemcsak a fényt, hanem az energiákat is „visszaverik” és megsokszorozzák. Nézzük, hol érdemes inkább elkerülni őket!
Fűtési módszerek egészségügyi mérlegen
A fűtési szezonban nemcsak a meleg, hanem az otthonunk levegője is megváltozik, ami közvetlen hatással van a közérzetünkre és az egészségünkre. Nem mindegy, mivel fűtünk, hiszen a különböző megoldások eltérően befolyásolják a levegő minőségét, a páratartalmat és a légúti panaszok kialakulását.