Menü

Tavaszi alakstart

Itt a tavasz, csicseregnek a madarak, és láthatjuk a napfényt… Végre szekrénybe tehetjük a nagykabátokat és bedobozolhatjuk a vastag harisnyákat! Igen ám, de a kevesebb ruha árulkodik, hogy mit tett a tél az alakunkkal. Ha elkényelmesedtél az otthon töltött hónapokban, és felkúszott rád néhány pluszkiló, akkor íme egy kis segítség a diéta elkezdéséhez!

Mikor? Most!

Az első legfontosabb kérdés, hogy mikor érdemes nekikezdeni a fogyókúrának. Talán rossz hír, de most azonnal… A leggyakoribb hiba, hogy mindig mindenki „holnaptól” diétázik, majd mindig jön egy újabb holnap. Legalább a felkészülést és az apró változtatásokat érdemes mielőbb elkezdeni, a halogatással nem érünk el semmit. Szintén gyakori hiba, hogy utoljára még megeszünk mindenféle finomságot, ami a szekrényben van, és jól teletömjük a bendőnket. Ezzel sajnos csak nehezítjük a diéta elkezdését. Ilyenkor ugyanis tágítjuk a gyomrunkat, megemeljük a vércukorszintünket, ezért a fogyókúra nehezebbnek tűnhet az elején, mint amilyen egyébként lenne. Akik már a legelején „elvéreznek”, azoknál ez a gyakori téves cselekvés áll a háttérben.

Határozott döntés

Dönts vagy hagyd az egészet, de ne végezz félmunkát! Ha elhatározod magad, hogy igenis fogyni szeretnél, akkor tedd meg a szükséges lépéseket! Segíthetnek az alábbiak:

- Írj bevásárlólistát a diétás ételekről, és tűzd ki a bevásárlás napját!
- Tölts le egy okostelefon alkalmazást, vagy vezess egy füzetet, amibe feljegyzed a jelenlegi súlyodat, és azt is, hogy mennyit szeretnél fogyni! Természetesen nem csak a kilókkal szabad játszani, azt is meghatározhatod, hogy hány centivel szeretnél kisebb hasat, vagy vékonyabb combokat. Persze maradj a realitás talaján, ne próbálj meg úgy kinézni, mint Keira Knightley, ha sosem voltál olyan alkat.
- Vegyél bérletet egy fittness terembe, szerezz be DVD-t, amire tornázhatsz, vagy ments el olyan YouTube linkeket, amikre mozoghatsz! Vezess edzésnaplót és írd le, hogy hetente hányszor, mikor szeretnél sportolni.

A nulladik napon

Nos, ha döntöttél, nevezd ki nulladik napnak a mait, és máris vezesd fel a www.kaloriabazis.hu weboldalon a mai étkezésed eredményeit. Ebből láthatod, hogy hány kalóriát, mennyi szénhidrátot fogyasztasz egy áltagos napon, amikor nem figyelsz oda, és hogy min kell változtatnod. Ez jó támpontot képezhet a továbbiakra nézve.

Miért?

Sok ember azért adja fel idejekorán a diétát, mert nem jelenik meg a gondolataiban rendszeresen, hogy mit miért áldoz fel. Fogd magad, és írd össze! Például: „Azért nem eszem többé cukros kekszet, csak egészséges süteményt, mert jobban akarok kinézni bikiniben. Nem ér nekem annyit egy-egy adag sültkrumpli, hogy testem egészségtelen legyen a túlsúly miatt.” Ha van olyan képed, amelyen neked tetszően néznél ki, tedd ki a hűtőre, hogy ez a célod! Ha nincs, akkor kérd meg egy barátodat, hogy Photoshoppal készítsen rólad egy ilyen képet, de az is elég lehet, ha olyan alakú hölgyek fotóid teszed ki, akikhez hasonlítani szeretnél. Ismét hangsúlyozzuk: légy reális, és ne gazellának akarj kinézni, csak csinosnak és egészségesnek.

Tippek a fogyáshoz idősebb korban

A fogyás nem csak a fiatalok problémája, hanem idősebb korban is aktuális lehet a súlyvesztés kérdése. Azonban ilyenkor több oka is lehet az elhízásnak, és figyelni kell arra is, hogy tényleges zsírt adjanak le, ne pedig izmot veszítsenek. Mi most arra keressük a választ, hogy hogyan lehet idősebb korban súlyt leadni úgy, hogy ne jöjjön vissza egyből és ne is járjon szigorú koplalással.

Hogyan adjuk le az ünnepek alatt felszaladt kilókat?

A karácsonyi időszak alatt biztosan felkúszhat az emberre 2-3 kg plusz, de akár jóval több is, hiszen ilyenkor sokkal több a finomabbnál finomabb főétel és sütemény is, az üdítőitalokról nem is beszélve. Az ünnepek után könnyedén azon kaphatjuk magunkat, hogy az a nadrág, ami addig könnyedén ránk jött, most feszül rajtunk

Kinesis– az otthoni edzés újdonsága

A Kinesis tulajdonképpen egy változatos edzés, falra szerelt csövek segítségével, melynek legnagyobb előnye, hogy a legegyszerűbb alapgyakorlatoktól kezdve az egészen összetett mozgáskombinációkig mindenki megtalálhatja a neki való szintet és típust a 360 fokban forgatható zárt kábelrendszerrel. A gyakorlatokat így egy háromdimenziós térben végezhetjük.

Ez történik ha 30 napig vizet iszol

A test, a szervek, a szövetek, a sejtek, víz nélkül nem tudnak élni és működni. Ha vizet iszol, fantasztikus dolgokra számíthatsz. Sokaknak nehézséget okoz a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása, de megéri odafigyelni rá.

A ketogén diéta nyomában

Ki ne álmodna olyan diétáról, ahol a puffasztott rizskorong típusú száraz fájdalmak helyett az asztalra kerülhet egy kis tepertő, kolbász és a kedvenc sajtunkról sem kell lemondanunk?