Menü

Reggeli edzés? Könnyű mondani! De hogyan vidd véghez?

Terveztél egy kis edzést estére, de valami közbejött – egy randi vagy egy határidős munka, és ott mintha elszaladt volna előled a napi mozgás. Ha folyton ez történik veled, egyetlen logikus megoldás létezik: tedd át az edzést reggelre! Milyen könnyű is ezt mondani- ám nem kis dolog véghezvinni. Mikor reggel még alig vagy ébren, és választanod kell a mozgás és a szundi gomb újbóli megnyomása között, nagy az esély, hogy az utóbbi fog nyerni. Akkor hogyan is van az, hogy bizonyos embereknek nem esik nehezükre felkelni egy fél hatos edzéshez? Mit tehetsz, hogy ilyen személlyé válj Te magad is?

Az edzést megelőző estén egyél megfelelően!
Az ételek, amiket az edzés előtti este elfogyasztasz, nagymértékben befolyásolják, hogyan fogod érezni magadat másnap reggel, amikor beérsz az edzőterembe. Egyél inkább fehérjét, zöldségeket és egészséges zsiradékokat, hogy másnap reggel feltöltődve ébredhess, ne fáradtan és elnehezülten. Ha lehet, lefekvés előtt legalább 90 perccel fejezd be a vacsorát, így a gyomrodnak lesz elég ideje emészteni, mielőtt nyugovóra térsz.


Könnyebben megy a korai edzés, ha nem egyedül csinálod

Csábítsd magadat korábban az ágyba
Könnyebb lesz reggel feltápászkodni az ágyból, ha az ajánlott 7-8 óra alvást betartod. Próbáld meg egy kicsit megbabonázni a biológiai órádat! Mit is jelent ez valójában? „A testnek van egy belső napi ritmusa, amit ha nem borítunk fel, sokkal könnyebb ébredésben lehet részünk” – mondja Joe Holder, Nike-tréner. Tehát lefekvés előtt korlátozd a mobiltelefon, TV és számítógép használatot, ugyanis így az eszközök által kibocsátott kék fény nem fogja megzavarni az alvási ciklusodat.

Keress valamit, amit várhatsz
Az izgatottság segíteni fog a reggeli felkelés során. Ez akár egy olyan egyszerű dolog is lehet, mint egy új zenei lejátszólista, amit magadnak állítottál össze. Ha tudod önmagadat motiválni – ez a motiváció legerősebb formája -, és elmész az edzőterembe, vagy szimplán csak otthoni mozgást végzel, a tested gyorsan hozzá fog szokni, ami az ébredést is nagyban megkönnyíti. Kipróbálhatod milyen hatással van rd, ha lefekvés előtt melatoninban gazdag élelmiszereket fogyasztasz – diót, meggyet. Ezek segíthetnek, hogy könnyebben álomba szenderülj.

Szerezz edzőtársat!
Kérdezősködj az ismeretségi körödben, biztosan van egy barátod, aki rendszeresen jár reggel edzeni vagy éppen most szeretne belefogni. Tervezzetek közösen, hiszen ez felelősséggel is jár. Kevésbé fogsz kibújni a feladat alól, ha tudod, hogy valaki közben rád vár, és még a szociális kapcsolataidat is ápolhatod közben.

Előzd meg az ébresztődet
Minél kevesebbet kell gondolkodnod reggel arról, mikor halkul már el az ébresztőd, annál jobb! Készítsd ki este a ruháidat és a cipődet! Előző nap dobj össze magadnak egy kis könnyű reggelinek valót, készítsd be a kávéfőzőt, így akár ugyanabban az időpontban is főzheted a kávét, ahogy az ébresztőd megszólal. Ha egyszer kimásztál az ágyból, minden készen áll.

edition.cnn.com

Tippek az unalomevés ellen

A karantén kilók gyorsan felszaladhatnak, de van megoldás ellenük.

Tippek a fogyáshoz idősebb korban

A fogyás nem csak a fiatalok problémája, hanem idősebb korban is aktuális lehet a súlyvesztés kérdése. Azonban ilyenkor több oka is lehet az elhízásnak, és figyelni kell arra is, hogy tényleges zsírt adjanak le, ne pedig izmot veszítsenek. Mi most arra keressük a választ, hogy hogyan lehet idősebb korban súlyt leadni úgy, hogy ne jöjjön vissza egyből és ne is járjon szigorú koplalással.

Mit árul el rólunk a vércsoportunk?

Mindenki tehet azért, hogy megváltoztassa életmódját, étrendjét, vagy az edzéstervét, de a vércsoportunk a születésünktől kezdve ugyanolyan marad. Közel száz évvel ezelőtt Karl Landsteiner Nobel-díjat kapott azért, mert felfedezte, hogy nem egyforma a vérünk, hanem különböző vércsoportok vannak. Az a mai napig rejtély, hogy miért vannak más vércsoportok, de azt tudni, hogy a vérben található cukor és fehérje kombináció alapján különböztetik meg a különböző típusokat.

Cukor álruhában

A feldolgozott cukrot sokféle álnéven eladják nekünk, sokszor tudtunkon kívül, méghozzá a kristálycukor árának többszöröséért, jól csengő neveken. A hozzáadott cukor általában szacharóz (répacukor, nádcukor), glükóz, vagy fruktóz szokott lenni, melyeket hangzatos neveken említenek a gyártók, de vannak még számtalan más megnevezései is.

Mi az a CBD és miért hasznos számunkra?

Sokaknak már ismerős lehet a CBD, sokszor hallunk ilyen hatóanyagú étrend-kiegészítőkről. Van, aki nyugtató hatása miatt olvasott róla, de akár depresszió kezelésénél is megemlítik. Ugyanez igaz a hírére is. Nagyon megoszlanak a vélemények róla, ezért érdemes tisztázni mi is ez és mire való.