Reggeli edzés? Könnyű mondani! De hogyan vidd véghez?
Terveztél egy kis edzést estére, de valami közbejött – egy randi vagy egy határidős munka, és ott mintha elszaladt volna előled a napi mozgás. Ha folyton ez történik veled, egyetlen logikus megoldás létezik: tedd át az edzést reggelre! Milyen könnyű is ezt mondani- ám nem kis dolog véghezvinni. Mikor reggel még alig vagy ébren, és választanod kell a mozgás és a szundi gomb újbóli megnyomása között, nagy az esély, hogy az utóbbi fog nyerni. Akkor hogyan is van az, hogy bizonyos embereknek nem esik nehezükre felkelni egy fél hatos edzéshez? Mit tehetsz, hogy ilyen személlyé válj Te magad is?
Az edzést megelőző estén egyél megfelelően!
Az ételek, amiket az edzés előtti este elfogyasztasz, nagymértékben befolyásolják, hogyan fogod érezni magadat másnap reggel, amikor beérsz az edzőterembe. Egyél inkább fehérjét, zöldségeket és egészséges zsiradékokat, hogy másnap reggel feltöltődve ébredhess, ne fáradtan és elnehezülten. Ha lehet, lefekvés előtt legalább 90 perccel fejezd be a vacsorát, így a gyomrodnak lesz elég ideje emészteni, mielőtt nyugovóra térsz.
Könnyebben megy a korai edzés, ha nem egyedül csinálod
Csábítsd magadat korábban az ágyba
Könnyebb lesz reggel feltápászkodni az ágyból, ha az ajánlott 7-8 óra alvást betartod. Próbáld meg egy kicsit megbabonázni a biológiai órádat! Mit is jelent ez valójában? „A testnek van egy belső napi ritmusa, amit ha nem borítunk fel, sokkal könnyebb ébredésben lehet részünk” – mondja Joe Holder, Nike-tréner. Tehát lefekvés előtt korlátozd a mobiltelefon, TV és számítógép használatot, ugyanis így az eszközök által kibocsátott kék fény nem fogja megzavarni az alvási ciklusodat.
Keress valamit, amit várhatsz
Az izgatottság segíteni fog a reggeli felkelés során. Ez akár egy olyan egyszerű dolog is lehet, mint egy új zenei lejátszólista, amit magadnak állítottál össze. Ha tudod önmagadat motiválni – ez a motiváció legerősebb formája -, és elmész az edzőterembe, vagy szimplán csak otthoni mozgást végzel, a tested gyorsan hozzá fog szokni, ami az ébredést is nagyban megkönnyíti. Kipróbálhatod milyen hatással van rd, ha lefekvés előtt melatoninban gazdag élelmiszereket fogyasztasz – diót, meggyet. Ezek segíthetnek, hogy könnyebben álomba szenderülj.
Szerezz edzőtársat!
Kérdezősködj az ismeretségi körödben, biztosan van egy barátod, aki rendszeresen jár reggel edzeni vagy éppen most szeretne belefogni. Tervezzetek közösen, hiszen ez felelősséggel is jár. Kevésbé fogsz kibújni a feladat alól, ha tudod, hogy valaki közben rád vár, és még a szociális kapcsolataidat is ápolhatod közben.
Előzd meg az ébresztődet
Minél kevesebbet kell gondolkodnod reggel arról, mikor halkul már el az ébresztőd, annál jobb! Készítsd ki este a ruháidat és a cipődet! Előző nap dobj össze magadnak egy kis könnyű reggelinek valót, készítsd be a kávéfőzőt, így akár ugyanabban az időpontban is főzheted a kávét, ahogy az ébresztőd megszólal. Ha egyszer kimásztál az ágyból, minden készen áll.
edition.cnn.com
Esti szokások, amelyek csendben rombolhatják a szíved
Egy tapasztalt kardiológus szerint nemcsak az számít, hogyan élünk napközben, hanem az is, mit teszünk az esti órákban. A szív- és érrendszeri problémák ugyanis hosszú évek alatt alakulnak ki, és ebben meglepően nagy szerepe van az esti rutinunknak.
Az alacsony hemoglobinszint okai és komplex kezelési lehetőségei
Az alacsony hemoglobinszint, közismertebb nevén a vérszegénység (anémia) kezelése egy összetett orvosi folyamat, amelynek elsődleges célja a vörösvértestek oxigénszállító kapacitásának helyreállítása.
A természetes gyulladáscsökkentés élettani alapjai
A modern életvitel – a feldolgozott élelmiszerek, a krónikus stressz és a mozgásszegény életmód – egyik legveszélyesebb következménye a szervezetben kialakuló szisztémás, alacsony intenzitású gyulladás.
Zsigeri és bőralatti zsír – mi a különbség, és miért fontos az egészségünk szempontjából?
A testzsír sokáig csupán esztétikai kérdésként szerepelt a köztudatban, ma azonban egyre többet tudunk arról, hogy elhelyezkedése legalább olyan fontos, mint a mennyisége. Az életmód- és egészségmagazinok egyik gyakran emlegetett témája a zsigeri és a bőralatti zsír közötti különbség.
Miért veszélyes az orrpiszkálás?
Sokan csupán rossz szokásnak vagy illetlen viselkedésnek tartják az orrpiszkálást, pedig valójában egészségügyi szempontból is kockázatos lehet. Bár első pillantásra ártalmatlannak tűnik, ez a hétköznapi tevékenység többféle fertőzés, sérülés és kellemetlen következmény forrása lehet.