Mindfulness tecnikák a függőségek leszokására
![](/data/image/150x200/2024/06/29/pexels-timmossholder-1805325.jpg)
A tudatossági technikák alkalmazása hatékony módja a sóvárgás leküzdésének. Ha a jelen pillanatra koncentrálsz és ítélkezés nélkül elfogadod azt, csökkentheted a hatalmat, amelyet ezek a késztetések gyakorolnak rád.
Közösségi kertek
![](/data/image/150x200/2024/06/16/pexels-binyaminmellish-169523.jpg)
Szívesen kertészkednél te is, de társasházban élsz? A közösségi kertek többek között erre a problémára kínálnak megoldást azok számára, akik a városban is szeretnének egy kis időt a kertészkedés szépségeivel tölteni.
Masszázsra indulsz? – így készülj rá
![](/data/image/150x200/2024/05/08/pexels-olly-3760262.jpg)
A masszázs egy testet és lelket melengető, pihentető vagy épp frissítő terápia, amire érdemes kicsit felkészültebben érkezni.
Oldjuk labdával a stresszt!
![](/data/image/150x200/2024/01/03/pexels-andrea-piacquadio-3755761.jpg)
A mai világban igen gyakoriak a stresszes napok. Van olyan időszak, amikor igen csak meggyötör minket az élet, és mire reggel beérnénk a munkahelyünkre, már átmentünk négy-öt stresszhelyzeten. Persze mindent megteszünk annak érdekében, hogy a napunk jobb irányt vegyen, illetve, hogy a dühünk kicsit csökkenjen.
Hogyan csökkenthető futás közben a magas pulzus?
![](/data/image/150x200/2023/11/23/1204foto-3.jpg)
„Elszállt a pulzusom” – mondják gyakran a futók. Mit jelent ez pontosan, miért baj és
hogy lehet tenni ellene?
Stresszkezelés a mindennapokban
![](/data/image/150x200/2023/11/15/1198-foto1.jpg)
A stressz lényegében egy tágabb gyűjtőfogalom. Elkülöníthetünk jó stresszt és káros stresszt. A pozitív stressz örömöt ad, fokozza a jóllét állapotát, míg a negatív stressz veszélyes, károsan hat a szervezetünkre és betegségeket okoz.
Sportpszichológia. Mi a célja, mire jó, mikor van rá szükség?
![](/data/image/150x200/2023/08/24/1132-foto2.jpg)
A sportpszichológia célja lényegében egyszerűsítve a teljesítmény fokozása, pszichológiai háttérrel. A testedzés pszichológiai kérdéseivel foglalkozó tudomány.
Pacsirták és baglyok, avagy eltérő bioritmus a párkapcsolatban
![](/data/image/150x200/2023/07/31/pexels-los-muertos-crew-8907162.jpg)
Min szokott egy pár általában összeveszni? Nem csukja le a vécé fedelét! Ledobja a szennyes-tartó mellé a zokniját! Nem csavarja vissza a kupakot a fogkrémes tubusra! Eléggé triviálisnak tűnő apróságok, mégis, szinte válóokká fajulhatnak. Az viszont tényleg eléggé meg tudja pecsételni egy párkapcsolat sorsát, ha annyira más a két fél bioritmusa, hogy abból sorozatos konfliktusok támadnak.
Miért jó festeni?
![](/data/image/150x200/2023/07/14/pexels-steve-johnson-1047540.jpg)
Az emberiség évszázadok óta (többek között) festéssel fejezi ki kreativitását és érzéseit. A festészet egy olyan művészeti forma, amely lehetővé teszi számunkra, hogy színek és formák révén megörökítsük a világot a saját szemünkkel. De miért is jó festeni és milyen festési technikák állnak rendelkezésünkre? Ebben a cikkben megtudhatod.
Az álmatlanság okai, tünetei és kezelése
![](/data/image/150x200/2023/05/02/1061-foto3.jpg)
Alvással töltjük napunk egyharmadát, ez nélkülözhetetlen az egészségünkhöz, jó közérzetünkhöz, az insomnia (álmatlanság) egy tartós alvási probléma, mely kihat a mindennapokra.
Egyszerű stresszlevezető módszerek
![](/data/image/150x200/2023/03/18/pexels-elina-fairytale-3822906.jpg)
Lassan érkezik a tavasz, rügyeznek a fák, nyílnak a virágok, és ilyenkor mindannyiunkban megnő a tettvágy. Extra erőfeszítés nélkül leszünk szorgosabbak, motiváltabbak. Sosem érdemes azonban elfelejtenünk, hogy a nap végén érdemes lenyugodni, kikapcsolódni, hogy a továbbiakban is ugyanolyan temperamentummal folytathassunk tovább.
Trükkök, amikkel a koncentrációdat erősítheted
![](/data/image/150x200/2023/02/04/pexels-mauricio-mascaro-712786.jpg)
Milyen sokan ismerjük azt, hogy bizonyos helyzetekben 10-15 percnél tovább nem tudunk valamire összpontosítani, de azt is, amikor beszél hozzánk valaki, mégsem halljuk a szavait, mert egészen máshol kalandoznak a gondolataink. Íme, néhány trükk, amivel segíthetünk magunknak, hogy könnyebben oda tudjuk figyelni a dolgainkra.
Stresszkezelés hatékonyan
![](/data/image/150x200/2022/12/08/973foto4.jpg)
Múlt cikkünkben nemrégiben arról számoltunk be, hogy egyre több a stresszel kapcsolatos megbetegedés, mely az emberek mentális is fizikai állapotára előbb-utóbb kihat, ezért, ha jó ideje stresszes életet élünk, ideje változtatni.
A szaunázás szabályai és jótékony hatásai
![](/data/image/150x200/2022/12/03/966-foto3.jpg)
A szaunázás évezredek óta népszerű tevékenység, nem véletlenül, ugyanis számos pozitív egészségügyi hatása van az izzasztás gyógyító erejének.
Mik azok a mandalák?
![](/data/image/150x200/2022/09/25/924-foto3.jpg)
Mik a mandalák és azok eredete, milyen összefüggésben vannak a meditációval, a relaxációval, a pihenéssel és mit jelentenek?
A szaunázás áldásos hatásai
![](/data/image/150x200/2022/01/13/pexels-andrea-piacquadio-3775165.jpg)
A szaunázás bár ma kifejezetten közkedvelt, már évezredek óta előszeretettel használják pozitív egészségügyi hatásai miatt. Mutatjuk mik ezek.
Gyógynövények a testi-lelki békéért
![](/data/image/150x200/2022/01/01/pexels-lilartsy-1793035.jpg)
A testi-lelki harmóniát nem mindig könnyű megőrizni, ám szerencsére itt is segítségül hívhatjuk a természetet. A lelki béke fenntartásához elengedhetetlen, hogy figyeljünk testünk jelzéseire, engedelmeskedjünk is nekik. A gyógyulási folyamatot hatékony feszültségoldó növényekkel is megtámogathatjuk.
Tanácsok krónikus fáradtság ellen
![](/data/image/150x200/2021/10/08/pexels-tima-miroshnichenko-5717262.jpg)
A fáradtság fiziológiás tünet is lehet, ilyenkor a szervezet védekező reakciójáról van szó, pihenésre kényszerülünk a túlzott kimerülés kivédésére. A tünet hátterében a fiziológiás ok (fizikai vagy szellemi megterhelés, alváshiány, terhesség) mellett állhat patológiás ok, betegség is és beszélhetünk még krónikus fáradtság szindrómáról.
Mit jelent a streching?
![](/data/image/150x200/2021/08/25/681-foto-2.jpg)
Az izmok rugalmasságát nyújtással lehet segíteni, ezt a mostanság divatos szóhasználattal stretchingnek hívjuk. A strechingnek különböző fajtái vannak, érdemes megismerkedni ezzel a nyújtás, mozgástípussal.
A meditáció fajtái
![](/data/image/150x200/2021/02/26/2.jpg)
Tudtad, hogy a meditációnak vannak különböző fajtái, és mind máshogy hatnak az elménkre? Ebben a cikkben most ezekről olvashatsz…
Mindent a füstölőkről
![](/data/image/150x200/2021/01/30/2.jpg)
Füstölőket már nagyon régóta használnak a Föld szinte minden országában.
Szeresd (meg) a reggeleket!
![](/data/image/150x200/2020/04/23/418-foto2.jpg)
Annyi minden bizonytalan, de a reggelek állandóak. Az reggel fix. A hajnali „én idő” maradt és most itt a lehetőség a legjobbat kihozni belőle. Mi mindent? Ó, máris mondjuk!
Vegyél egy nagy levegőt
![](/data/image/150x200/2020/03/06/392-foto1.jpg)
Sokszor már ennyi is elég, hogy megnyugodjon az ember egy kicsit. A megfelelő légzéstechnika, egy relaxációs légzés gyorsan megnyugtat. Szoktad alkalmazni?
Számoljunk el tízig. Vagy?
![](/data/image/150x200/2019/09/12/292-foto-pixa.jpg)
A stressz, az idegesség, a düh, a harag tönkre teheti a mindennapjainkat, az életünket, ha nem tanuljuk meg csillapítani, kordában tartani önmagunkat.
Van-e olyan, hogy túl sok alvás?
![](/data/image/150x200/2019/08/06/fantasy-4040384_1280_1.jpg)
Hogy a kialvatlanság káros, arról mindnyájan hallottunk már, de valahogy sokkal nehezebb elképzelni, hogy létezik túlalvás is. Lehet, hogy csak azét, mert a mai világban a pihenésre is egyre kevesebb időnk jut, ezért el sem tudjuk képzelni, hogy azt túlzásba is lehet vinni.
Táborozás felnőttként
![](/data/image/150x200/2019/07/16/human-3262941_1280_1.jpg)
Nem, a tábor nem csupán egy olyan hely, ahová óvodás vagy iskolás gyermekünket küldjük, míg mi a végeláthatatlan munkával küzdünk a nyári időszakban. Táborba az ifjúság is járhat, akik közösségben akarják tölteni az idejük egy részét, és ugyanúgy felnőttek is, akik új élményekkel akarnak gazdagodni.
Relaxáció otthon
![](/data/image/150x200/2019/06/02/beach-3959845_1280.jpg)
Jógára és meditációra járni nem mindenhol van lehetőség, ráadásul ezeknek az alkalmaknak komoly ára is van. Habár az árért cserébe tényleg pihentető nyugalmat kapunk, mégsem mindenhol fér bele ez a keretbe. De ne aggódj, ha nincs lehetőséged vagy időd elmenni egy-egy ilyen alkalomra, otthon is megteremtheted a saját relaxációs környezetedet.
Programok egyedül? Miért ne?
![](/data/image/150x200/2019/05/16/fantasy-2861107_1280.jpg)
Ha eddig meg voltál győződve róla, hogy egyedül nem lehet jó programokat kitalálni, akkor ezeket a sorokat mindenképp el kell olvasnod. Ugyanis rengeteg érdekes dolgot lehet csinálni egyedül: még nyaralni, pihenni, kikapcsolódni is, nem is beszélve az egyéb, nagyon izgalmas programokról.
Megviselnek a frontok, mit tegyek?
![](/data/image/150x200/2019/05/07/235-foto.jpg)
A természet részei vagyunk, folyamatos kölcsönhatásban a környezetünk változásaival, melyek tőlünk függetlenek, de olykor kellemetlenek, zavaróak lehetnek. Ilyenek az időjárási frontok is. Sokakat megvisel.
Hogyan éld túl a vizsgaidőszakot!
![](/data/image/150x200/2019/05/03/math-1500720_1280.jpg)
Vizsgaidőszakban gyakran összecsapnak a hullámok a fejünk felett, s nem kevés álmatlan éjszakát okoz nappalis és levelezős, munka mellett tanulós diákoknak, hallgatóknak egyaránt a vizsgára készülés terhe. Hogyan lehet túlélni a vizsgaidőszakot?
Adventi készülődés kívül-belül
![](/data/image/150x200/2018/12/13/read-3644847_1280_1.jpg)
Ahogy a második gyertyát is meggyújtottuk, kétségbeesve tapasztalhatjuk, hogy milyen kevés időnk maradt karácsonyig. Két hét gyorsan elrepül, ezért, ha még nem tettük meg, ideje egy kicsit magunkra koncentrálni, és a testi és szellemi egészségünkkel, megtisztulásunkkal foglalkozni.
3 ok, amiért vállfájdalom alakulhat ki
![](/data/image/150x200/2018/06/04/5-adult-black-and-white-break-440581_3.jpg)
A vállfájdalom jelentkezhet hirtelen, vagy kialakulhat fokozatosan, egyre erősödve az évek során is. A kezelésében mindenképpen kulcsfontosságú, hogy feltárd, mi okozza a panaszokat, mert csakis így szüntethető meg tartósan a váll fájdalma.
Te sem tudsz aludni?
![](/data/image/150x200/2018/05/13/bear-2382779_1280.jpg)
Hullafáradtan ágynak esel. Csend, nyugalom, kényelem, gyerekeket is ágyba varázsoltad, végre pihenés! - gondolod. Már elszámoltál százig, ám valamiért mégis a plafont bámulod, nem tudsz aludni, ha mégis óránként felriadsz, folyton az időt nézed,másnap pedig alig bírsz kikelni az ágyból. Ismerős?
Egyszerű megoldások magas vérnyomásra
![](/data/image/150x200/2018/05/01/hypertension-867855_1280.jpg)
A hipertónia a fejlett országokban, már mondhatjuk, népbetegségnek számít. A népesség mintegy 15 százaléka szenved tartósan magas vérnyomástól. Évente csaknem 5000 magyar ember halála írható e betegség számlájára. Mik lehetnek a kiváltó okok, s milyen megoldást kínálunk? Cikkünkből kiderül.
A nassolás és ami a háttérben van...
![](/data/image/150x200/2017/12/11/nasi-cover.jpg)
Megőrülünk egy szelet csokiért, sós mogyoróért vagy akár a kettőért egymás után? Vajon miért nassolunk? Valóban éhesek vagyunk, vagy valami egészen másról van szó? Mi lehet az oka a főétkezések közötti evéseknek és hogyan tudjuk kezelni, hogy felesleges kalóriákat fogyasszunk?
Hátrányban az éjjeli baglyok
![](/data/image/150x200/2017/03/01/ejjeli-baglyok-cover.jpg)
Vannak emberek, akik este aktívak, reggel pedig nehezen kelnek fel. A szakértők szerint sajnos sok mindenben hátrányt szenvednek, ami az egészséget és a sikert illeti... Miért érdemes egy kicsit korábban lefeküdni?
Relaxálni a suliban?
![](/data/image/150x200/2016/11/08/meditacio-cover.jpg)
Az iskolai stressz levezetésének új formáira hívja fel a figyelmet a Magyar Diáksport Szövetség, amely támogatja a személyiségfejlesztésre koncentráló pedagógiai újdonságok gyakorlati megvalósítását.
Augusztus 15. a relaxáció napja
![](/data/image/150x200/2016/08/14/relax-cov.jpg)
A relaxáció napját, azaz augusztus 15-ét Nagy-Britanniában lazsálós napként is hívják. Használjuk ki ezt a napot, és próbáljunk lassítani a megszokott tempón, engedjük el magunkat, és relaxáljunk picit. Íme néhány hatékony stresszoldó technika!
Tippek gyerekek és tinédzserek alternatív gyógyításához
![](/data/image/150x200/2016/07/25/sugallatokenergia.jpg)
Amerikai statisztikák szerint a gyermekek közel 12%-a használ valamiféle kiegészítő egészségügyi terméket vagy gyakorlatot, mint például kiropraktikát, mélylégzést vagy jógát. A legtöbb módszer biztonságosnak mondható, ha megfelelően használják, s már a tudomány is vizsgálja ezek megbízhatóságát.
Stressz alatt és stressz után
![](/data/image/150x200/2016/02/10/stressz_1.jpg)
A stressz mindennapi rizikófaktor lett a modern ember életében. Egyre többet tudunk róla és egyre inkább meg kell tanulnunk védekezni vele szemben.
A meditáció csodája – egyszerűbb, mint gondolnád!
![](/data/image/150x200/2015/05/12/meditacio.jpg)
A meditáció jótékony hatásai ma már közismertek: gyógyítja a testet és a lelket, közelebb visz önmagunkhoz. A spiritualitás iránt kevésbé érdeklődők is szeretettel alkalmazzák, akár a jóga kiegészítéseként. Meditálni nagyon egyszerű, nem kell hozzá semmilyen különleges technika.
Katatim imagináció – lélekgyógyítás a saját képzeletünk segítségével
![](/data/image/150x200/2015/01/27/stones-451329_640.jpg)
Hallott már a katatim imaginációról? Ez egy olyan pszichoterápiás eljárás, amely során az egyén gyakorlatilag meditatív állapotba kerül, és a lelki vezető segítségével valamilyen képre vetíti rá saját személyiségét, a tudatalattijában rejlő eseményeket, vagy érzéseket.
Kötelező a buli Szilveszterkor?
![](/data/image/150x200/2014/12/20/new-years-eve-114011_640.jpg)
Hamarosan búcsúztatjuk az óévet, az emberek pedig tanakodnak, hogyan töltsék az év utolsó, és az újév első napját. Néha viszont fárasztó tud lenni a kötelező bulizás, és a világraszóló party elvárásának gondolata. Töltse rendhagyóan a Szilvesztert!
A tudatosság ára
![](/data/image/150x200/2014/10/02/man-396299_640.jpg)
Cikksorozatunk első részében azzal foglalkoztunk, hogy a tudatos gondolkodás önmagunkról, a lelkünkről egyre inkább elterjedni látszik. Mindez szép és jó – de vajon mennyibe kerül, ha valaki el akar indulni a „lelki úton”? Megteheti-e ingyen, vagy egyáltalán megéri-e fizetni érte?
Hipnózis, relaxáció és gyerekvállalás
![](/data/image/150x200/2014/05/29/couple-260899_640.jpg)
Hazánkban körülbelül 150 ezer pár küzd fogamzási problémával, az ő esetükben 1 vagy több éve is várat magára az áhított gyermekáldás. Rengeteg test-lelki oka lehet, ha nem jön a baba, ráadásul gyakran a mesterséges megtermékenyítés sem hoz biztos sikert.
A meditáció az élet számos területére lehet pozitív hatással
![](/data/image/150x200/2013/12/05/contemplation-176883_1280_1.jpg)
A meditáció számos jótékony hatása ismert, és egyre több pozitívumát tárja fel például a pszichológia tudománya is. Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak egészségesebbek és boldogabbak.
Egyszerű stresszkezelő technikák a mindennapokra
![](/data/image/150x200/2013/11/20/sky-114446_1280_1.jpg)
Ezeket az egyszerű módszereket bevethetjük, amikor a vizsgadrukk eluralkodik rajtunk, amikor egy kihívást jelentő feladat során össze kell szednünk a koncentrációnkat, vagy más stresszhelyzetekben, amikor elvesztjük a kontrollt érzelmeink és testi tüneteink felett.
A zene különleges ereje
![](/data/image/150x200/2013/10/06/music-84874_1280_1.jpg)
A zene és az ének nemcsak kellemes élményt hordoz magában, hanem számos jótékony hatással lehet akár már egészen kisgyerekek esetében.