Menü

Te sem tudsz aludni?

Hullafáradtan ágynak esel. Csend, nyugalom, kényelem. A gyerekeket is ágyba varázsoltad, végre pihenés! - gondolod. Már elszámoltál százig, ám valamiért mégis a plafont bámulod, nem tudsz aludni, ha mégis, akkor óránként felriadsz, folyton az időt nézed.Másnap pedig, alig bírsz kikelni az ágyból és egész nap fáradt, enervált, kimerült vagy. Ismerős?

A rossz alvás korlátozza a test működőképességét, és örömtelenné tesz. Miért nem tud oly sok ember megfelelően eleget tenni az alvás szükségletének? Az alvászavar észrevétlenül, akár évek alatt is kialakulhat. Gyakran csak akkor vesszük észre, mikor már gyakorlott éjszakai bagolyként virrasztunk a laptopunk, telefonunk, vagy a regényünk felett. Szeretnénk pihenni, hiszen a szervezetünk fáradt, de mégsem sikerül elaludni. Több oka is lehet ennek, nézzük az alvászavar okait!

Ha pajzsmirigy működési rendellenességeink vannak, azok közrejátszanak az alvási nehézségek kialakulásában, de cukorbetegség, inzulinrezisztencia is okozhatja, beleszól az alvási rendszerbe a menstruációs ciklusunk, a várandósság. Elalvási nehézséget köszönhetünk a vérnyomásproblémáknak, az időjárási frontoknak, s nagyon gyakran a bennünk felgyülemlő megoldatlan gondjainknak, problémáinknak.

Sokat segíthetünk a helyzeten megfelelő orvosi kezeléssel, odafigyeléssel és meditációval, de gyakran mégis elkövetjük azokat a hibákat, melyek nem könnyítik meg a pihenést. Előfordul, hogy vacsorára többet eszik az ember, mint kellene, s a gyomor ez által túlterhelt lesz, emiatt nem tudunk aludni, vagy elalszunk, ám rémálmok gyötörnek. Kerülni kell a koffeint déli 12 óra után, s minimalizálni az alkoholfogyasztást. Tanácsos a nehéz, fűszeres vagy zsíros ételek kerülése, ezek fogyasztása alvás előtt komoly rosszullétet is okozhat. Az esti éjszakába nyúló televíziózás, s az abban látott tartalmak, esetleg telefonok, tabletek használata sem segíti az elcsendesedést.

Ha azonban a közösségi oldalak hajnalig tartó böngészése helyett sportolnál egy kicsit kora este, majd vennél egy illóolajos (pl. levendula) fürdőt, vacsoráznál valamilyen kíméletes fogást, relaxálnál, némi hangulatjavító zene kíséretében, vagy jógáznál, meditálnál, innál egy pohár meleg innivalót, zenét hallgatnál, minden bizonnyal könnyebben tudnál pihenőre térni.

Nagyon fontos az elalvást segítő körülmények előkészítése és megteremtése. Az alvással kapcsolatos zavarok egyébként, Magyarországon már szinte népbetegségnek számítanak. Ha az alvászavar több mint egy hónapja fennáll, érdemes szakemberhez fordulni, hogy felkutassák az okot, és megoldást találjanak a problémára.

Bevallom, a téma körbejárása során egy érdekes tippel is találkoztam a világhálón. Egy amerikai sorozat első epizódja szerint a titok nyitja a takaró alól kidugott végtagokban rejlik. A videóból az is kiderül, hogy ha szeretnétek hamar elaludni, akkor nincs más dolgotok, mint kidugni a lábatokat a takaró alól. Állítólag azért, mert a lábunkban lévő vérerek felelősek a hő elszállításáért. Tehát segít csökkenteni a testhőmérsékletünket, ami azt jelzi a szervezetünknek, hogy ideje aludni - olvasom a neten. Érdemes tenni ezzel egy próbát, ha meguntad a báránykák számolgatását. Azonban biztos, hogy ha a fent említett néhány apróságra odafigyelsz, a pihentető alvásod garantált. Holnap reggel meglátod!

Ne vegyél újat!

Vannak dolgok, amikből tényleg nem érdemes, sőt szerintem felesleges újat venni, tökéletesen megteszi a használt is. Miért?

Vitamin helyett

Egyszerű megoldás bekapkodni reggel pár vitamint és azzal letudni a vitamin – és ásványianyagbevitelt. Nem azt akarom mondani, hogy a multivitaminkészítmények nem jók, de az tény, hogy ha élelmiszer formájában viszed be a vitaminokat és ásványi anyagokat, azzal sokkal jobban jársz! Hogy is kell ezt pontosan? Mondom

Alkoholról való leszokás módszerei

A terápia hatásának kulcsa a beteg együttműködése. Megfelelő motiváció hiányában a visszaesés valószínűségének esélye igen nagy. Az alkoholbeteg segítségre szorul, ez pedig nehezen képzelhető el a potenciális segítők előítéleteinek félre tétele nélkül.

Immunerősítés ősszel

Bár olykor az időjáráson sem látszik meg, de valóban elkezdődött az igazi őszi időszak. Viszont ez a kései nyár számos lehetőséget tartogat számunkra, ha szeretnénk az egészségünket felkészíteni a jóval vitaminszegényebb téli hónapokra.

Mindössze 15-20 perc!

Bármennyire is kellemetlennek, vagy kínosnak, vagy kiszolgáltatottnak érezzük, a szűrővizsgálatok valljuk be, pár percig tartanak, kibírhatóak és csakis magunknak teszünk jót velük. Mégis sokan akár évekig is halogatnak egy egyszerű szűrővizsgálatot, pedig életet menthet. Miért hanyagoljuk el mégis?